最简单的高效工作方法——番茄工作法实操指南
- easygpaser
- Dec 1, 2019
- 5 min read
番茄工作法
相信很多人都听说过
基本上谈到GTD工具都绕不开它
啊哈，不介意自爆，
小E最开始还是挺不屑一顾的
没有什么能拯救我滴
抱着将信将疑的态度去试了试
一开始躺在角落里“落灰”
后来只想说“真香”
只要渡过最开始的适应期
对效率的提升那是杠杠的！
那下面我们还是按照流程，
先来详细说说什么是“番茄工作法”：
番茄工作法（Pomodoro Technique）是一种时间管理法方法，在上世纪八十年代由Francesco Cirillo创立。该方法使用一个定时器来分割出一个一般为25分钟的工作时间和5分钟的休息时间，而那些时间段被称为pomodori，为意大利语单词 pomodoro 之复数。
01
番茄工作法的优点
为什么番茄工作法备受推崇？到底番茄工作法有什么样的优点。
1
可以集中精神保持专注
和各种想要分心的事情说拜拜，让自己的注意力能在一定的时间内保持对事件的专注，从而避免犯错，返工，效率低下。
2
制定计划的时候减少估算误差
多少同学想要制定计划的时候，第一步就是败给了估算不足上，最后自暴自弃？而番茄工作法的有效统计，会帮助你准确衡量自己的效率，从而帮助你在定制目标计划的时候，不再错误估算。
3
行动简单，随时就可行动
相比较其他复杂的工作法或者事项清单，番茄工作法简单到随时都可以进行，并不需要复杂的设定。而且还保证了充足的休息时间。
02
番茄工作法的核心流程
所以，番茄工作法到底有多简单呢？实际上只要有一个闹钟就可以轻松搞定：
1
选择您想完成的任务
无论是大事，小事，还是已经推迟了N久的事情：都没关系。重要的是，它值得您全神贯注。
2
设置番茄时间为25分钟
为自己做个小誓言：我将花25分钟完成这项任务，在此期间我不会打断自己。你能行的！毕竟只有25分钟。
3
完成任务，直到番茄钟声响起
在接下来的25分钟内专注沉浸在所设定的任务中。如果你突然意识到自己还需要做其他事情，请将任务写在一张纸上。
4
当番茄钟声响起时，在纸上打勾
恭喜！你已经在这个任务上专注了有一个不被打断的番茄时间！
5
短暂休息
呼吸，冥想，喝杯咖啡，散步或做其他放松（即与工作无关的事情）。让你的大脑充分放松。
6
每4个番茄，休息一会儿
完成四个番茄之后，您可以休息更长的时间。20分钟是好的。或30分钟。您的大脑将利用这段时间得到充分放松，并为下一轮Pomodoros做准备。
03
关于使用番茄工作法的一些小建议
番茄工作法的关键是规划，追踪，记录，处理，以及可视化。
1、在规划阶段，任务最好根据优先级排列。
2、预计每个任务的工作量。
3、注意回顾每个任务的完成番茄数。这个提高参与者的成就感并为未来的自我观察和改进提供原始数据。
此外，使用番茄工作法最重要的一点可能是——坚持。
很多人可能在一开始进行规划的时候，就觉得很麻烦，尤其生活中遇到的一些意外事情，不得不分心的时候对于这种规划安排，就难免觉得有些气馁，以及觉得麻烦。
但，答应我一定要坚持下来！
适应下来就会发现自己集中注意力的时间越来越长，而且变得更加可以控制。
如果最开始25分钟觉得时间比较长，可以设置成5分钟，10分钟，慢慢增加。
只要开始行动，就是最好的开始！
04
好用的番茄工具
除了掌握技巧外，还有能提供很多帮助的就是实用工具啦！
市面上有很多“番茄工作法”类的应用。比如：番茄ToDo，Pomotodo、Forest等等。
1
首推“番茄ToDo”
如果你是手机党，推荐“TomaToDo”
据传是开发者觉得市面上现有的番茄土豆不足以满足要求，所以自己开发了一个。
功能超级多，而且自定义功能非常强大，上手还无难度：
待办清单，番茄钟，重复选项，到点提醒，工作数据分析展示，云端同步，个性化设置（背景音，背景色，番茄时间，休息时间），勿扰模式等等功能一应俱全。
△ 打开界面
重要的是，对照番茄工作法的关键事项，功能也一应俱全：
规划：可以设定每一天的待办列表
记录：每一次的完成都会进行记录并同步至云端，可随时查看
处理：根据你的工作时长，安排设置最适合你的番茄钟长度
可视化：随时以图形方式直观查看最近一月完成情况
免费版基本够用！而且非常良心的基本没有广告！
强烈推荐！！！
这款应用超级多人用，一搜索相关评论，全都是考研互助的。
△ 酷安基佬下的评论都如此和谐一致，
算是某种学霸必备了~
安卓下载地址：https://android.myapp.com/myapp/detail.htm?apkName=com.plan.kot32.tomatotime&ADTAG=mobile
或者在应用商店搜索【番茄Todo】
iOS用户请前往 App Store 搜索【番茄Todo】
2
其次，Pomotodo
此外，还有一款“番茄土豆pomotodo”也比较推荐，界面和功能比“番茄ToDo”要简单。
Pomotodo可以针对不同的学习任务，设置不同的番茄时间。比如针对论文可以设置45分钟，集中思绪去完成。针对数学25分钟，刚刚完成一道题。设定比较自由。
除此之外，Pomotodo 还引入了 todo list 的功能，将番茄工作法和 Todo List 相结合，并且加入了 Tag 来帮助整理任务。
有内购，但是，支持全平台同步。无论是windows，安卓，Mac，ios，网页，甚至Chrome插件均可支持。
△https://pomotodo.com/intl/zh-CN/
如果你是用的苹果手机，而且平时学习使用，更依赖电脑，还是可以选这一款。
官网下载地址：
https://pomotodo.com/intl/zh-CN/
3
Forest
如果你觉得一般难以保持专心，非常喜欢玩手机，希望得到鼓励，平时又对支付宝的种树行为难以自拔，这款应用就很适合你。
Forest准确来说是一款帮助你不玩手机的app。只是主要基于番茄工作法。
△ App Store 上购买要12元
但是界面特别清新自然，而且一旦中途分心，成长中的小树就会枯死的设定，的确挺抓人心的，看到自己的努力成长为一颗大树，比单纯的看数据更有成就感。
上手也挺轻松。
不过在ios系统上是要收费的。而且有其他内购，比如每个账号最多只能兑换5颗真树。
下载请在各大应用商店搜索【Forest】或者【专注森林】下载。
05
最后
好啦~
关于番茄工作法的介绍就说到这啦
说到了很多内容
但核心的其实只有一点：
现在就用番茄工作法来管理你的时间
提高专注力！
Just do it!
ref:
https://francescocirillo.com/pages/pomodoro-technique
一些APP的官方介绍
往期精彩
—以上—
我是小E
有用的知识也是有趣的
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原文始发于微信公众号（EasyGPA学园）：最简单的高效工作方法——番茄工作法实操指南
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