不再眼疲劳！显示器护眼指南

自从上学后，

身体还行不行不知道

但视力的确是一日不如一日~

而且不知道什么时候起

周边人手一副眼镜

引

用

近视眼的患病率逐年增加，在医学院校的大学生中，近视眼的患病率已经达到90%。

在普通的大学里面也到了80%多，甚至在小学都达到了30%多。

高度近视眼，按照既往的数据分析，占近视眼的大概是10%左右，在有些大城市已经达到了接近20%。

——摘自《柳叶刀》专访王宁利教授:全球近视人数增加,中国高度近视趋于年轻化

近视目前是无法治愈的。除了戴眼镜之外，只能通过近视手术来改善视力。

想着反正大家都差不多，也无所谓了。

可看到【高度近视】的介绍后，小E就没那想法。

高度近视眼

近视400~500度，如果没有控制好就容易发展为高度近视眼。 近视600度以上，称之【高度近视】，高度近视更容易眼底视网膜病变，因为眼球更为脆弱，不适合剧烈运动，献血，而且高度近视有遗传性了。

想到曾经，眼睛一闭上疼到流泪，午睡起来，眼睛模糊到键盘字母都快看不清，一瞬间以为自己要完了。

可网课下挣扎的一枚小学渣，在赶due,复习，看文献的空隙下想放松都难。

且收好这份显示器护眼指南。

保护视力，不能再随口说说。

保护视力要点：

1. 
   

间歇休息（202020法则，用眼20分钟，望远20英尺（约6米）20秒即可有效缓解视疲劳）

1. 
   

多开展户外活动（登高望远）

1. 
   

保持距离。（眼睛与屏幕保持距离）

1. 
   

调整屏幕光线，注意用眼舒适度。

01

间歇休息

再次强调一遍202020法则：

202020法则，用眼20分钟，望远20英尺（约6米）20秒即可有效缓解视疲劳。

这个方法的重要是，多频次间断放松眼睛，比高强度用眼，再一口气休息，要好得多。

关键在于如何提醒自己每20分钟休息下，养成习惯，（如果每20分钟设定一个闹钟，取消确定，那也太打扰正常的工作了）

在win上,小E使用的是【Eyefoo】，【设置属性】-【小间隔休息】-设置休息提醒【20分钟】

△ 设置示意图

到了20分钟，就会抖动前台非全屏窗口：

△ 如图所示

并有通知提示：

△ win10通知提示

这个时候，抬头，也不一定要求6米远，20秒，就是往向远一点的地方，拼命眨几下眼，再调转回头继续工作，不耽误，不影响，而且很快。

EyeFoo官网下载地址：https://eyefoo.com/?p=167

此方法强烈推荐，再多的保健都没有休息重要，自从不时望远休息后，咱眼睛就没再疼过。比什么眼药水眼保健操都有效！

其他平台，或可使用TODO类应用做提醒，要点是

1、【轻打扰】，无需确认操作会自动停止提示。

2、使用屏幕期间20分钟提醒一次。

你们若有合适的方法，也可留言哇。

02

与屏幕保持距离

△ 来自【人民日报】微博

与屏幕保持距离，这道理谁都懂，但保持太难了，很少有人能时刻注意坐姿神马。

但时间长了，小E也找到诀窍。

001

一、电脑要放得靠里，键盘要放得靠外

这样哪怕不自觉的往前靠，由于使用键盘，也凑的不至于过近。

002

二、坐得要深。

就是整个座椅最好都坐满了，这样座椅背后可直接提供支撑力，靠后比靠前舒服。

如果座位不会滑动，只要一伸直腰，自动离屏幕就远了，而且脚也不会无处安放，以至于跷二郎腿。

一坐正了，视线会立即拉远，都不用刻意维持。

△ 在网上找到一个不知来源的示意图

003

三、背后有支撑

添加腰枕或者头枕，调整一下，让自己只要靠着背就是挺直的，就行，又省力，又舒服，不用去费力维持正确的姿势。

△ 同，在网上找的一个示意图

虽然，偶尔还是会坐得乱七八糟，但只要记得。坐满，靠背，自动就成标准姿势，而且背部有支撑，超舒服，颈椎不会疼。

累了，坐深就往后靠，就是葛优躺矫正版，某种程度上还离屏幕更远了，哈哈~

03

调整光线

电脑手机显示屏的护眼的一大模式，在于【防蓝光】。

手机和电脑的液晶显示屏，都会发出 蓝光 ，其中波长为 400nm-450nm 的短波蓝光会对人眼产生伤害。这种短波蓝光穿透性比较强，可以穿透人眼的正常组织到达视网膜，造成对视网膜色素上皮细胞和感光细胞的损伤。

现在手机电脑上的【护眼模式】基本都是通过调整【色温】减弱蓝光，以达到护眼效果。

友情提示一句，【深色模式】虽好，的确只适合夜间使用，不然费眼一样瞎。

电脑调整色温的第三方插件推荐【f.lux】

根据地理位置或者设置，科学自动调整舒适合适的屏幕色温，亮度，不操心，又顺眼。

官网即可下载：https://justgetflux.com/

字体调节，这个用得不多，如果系统设置就太麻烦了。

常用的，一般的Chrome浏览器【放大网页】快捷键【Ctrl】+【+】，【缩小网页】快捷键【Ctrl】+【-】。

然后遇到某些图片PDF文档，【放大镜】加减调节，这不用说了吧。

以上方法均是小E亲测有效

注意休息后，眼睛就没怎么疼过

保持距离后，人都看上去精神一些

调整模式后，长时间看屏幕也不觉得刺眼了

（但换回正常模式后，就往往觉得受不了，哈哈）

同学说我的屏幕像特怀旧

——都“泛黄”

强烈推荐你可以试试哦~

—以上—

我是小E

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